StartwerkTenang
Tarik napas 4 detik dan embuskan 6 detik. Embusan yang lebih panjang membantumu rileks.
Latihan pernapasan terpandu, satu klik dari pekerjaanmu.
Satu menit bernapas lebih pelan di sela dua rapat. Widget Bernapas dari Startwerk memulai latihan pernapasan terpandu langsung di tab barumu: cahaya lembut membesar dan mengecil mengikuti napasmu sementara sisa halaman memudar.
Ekstensi Chrome gratis · Tanpa akun · Tanpa pelacakan
Jeda singkat, tepat di tempatmu berada
Kamu tidak perlu aplikasi terpisah untuk menenangkan diri semenit. Pilih salah satu dari empat ritme, mulai, dan ikuti cahayanya: cahaya membesar saat kamu menarik napas, diam saat kamu menahan, dan mengecil saat kamu mengembuskan napas. Petunjuk singkat memberi tahu apa yang harus dilakukan, dan hitung mundur menunjukkan sisa waktu.
Jika mau, nada meditasi yang tenang menemani latihan. Nada ini dibuat di browsermu, jadi tidak ada yang diunduh.
Empat ritme untuk dipilih
Pernapasan kotak
4 detik tarik, 4 tahan, 4 embus, 4 tahan. Seimbang dan mudah diingat.
4-7-8
4 tarik, 7 tahan, 8 embus, untuk menenangkan diri di malam hari.
Seimbang
5,5 detik tarik dan 5,5 embus, ritme stabil untuk sesi yang lebih panjang.
Mulai latihan pernapasan
Tambahkan widget Bernapas
Di Startwerk, klik Edit, lalu + Elemen, dan pilih Bernapas dari “Fokus & tenang”.
Pilih ritme dan durasi
1, 3, atau 5 menit, atau sampai kamu berhenti. Pilih warna dan nyalakan nadanya jika mau.
Klik dan bernapas
Klik widget untuk memulai. Berhenti kapan saja dengan tombol, Esc, atau klik pada cahayanya.
Tanya jawab
Apakah ini latihan medis?
Bukan. Bernapas hanyalah alat bantu relaksasi sederhana. Jika kamu punya masalah pernapasan atau kekhawatiran kesehatan, bicaralah dengan dokter.
Apakah latihan ini berfungsi dengan pengaturan gerakan dikurangi?
Ya. Startwerk menghormati pengaturan gerakan dikurangi di sistemmu.
Ritme mana yang sebaiknya saya mulai?
Tenang adalah default dan awal yang baik. Pernapasan kotak populer untuk jeda singkat saat bekerja.
Cocok dipadukan dengan
Ambil satu menit tenang di tab baru berikutnya.
Gratis. Privat. Siap dalam tiga menit.